1. Fii bucatar sef la micul dejun
Cei care obisnuiesc sa manance zilnic micul dejun sunt mai supli si reusesc mai repede sa slabeasca. Prima masa a zilei iti poate aduce aportul de fibre, calciu, vitamine, zinc si fier de care ai nevoie, daca stii sa iti pregatesti un mic dejun echilibrat. Asta inseamna sa combini cereale integrale, proteine, lactate fara grasime, fructe si legume. Si, foarte important, sa incepi sa iti gatesti singur micul dejun. Nu iti va lua mai mult de 10-15 minute.
Avem si cateva retete potrivite pentru tine:
Citeste si: Micul dejun la dieta. Ce sa mananci dimineata ca sa slabesti mai usor
2. Mananca legume coapte
Pentru unii e usor si placut sa manance legume. Pentru altii, e o adevarata provocare pentru ca sa dai gust bun unor banale legume poate fi o sarcina grea. Cel mai simplu truc pe care trebuie sa il inveti este sa coci perfect legumele (la cuptor sau pe gratar) pentru ca vor avea savoare. Caldura le va intensifica gustul si le va scoate in evidenta dulceata naturala. Unde mai pui ca e mult mai sanatos sa le coci decat sa le fierbi/prajesti. Tot ce ai nevoie este un cuptor incins bine, un strop de ulei de masline, sare si piper. Incearca aceasta tehnica pe broccoli, conopida sau varza de Bruxelles.
3. Invata sa gatesti cereale
Nu vorbim de cerealele pentru micul dejun, ci de quinoa, bulgur, orez brun, cuscus. Multe dintre ele au nevoie de un timp scurt de fierbere si vei avea rapid o masa sanatoasa.
Citeste si: Ghid rapid pentru gatirea cerealelor: de la orez la quinoa
4. Renunta la sare
Cei mai multi dintre noi consumam prea multa sare, iar asta poate duce la tensiune arteriala crescuta sau boli de inima. Cea mai mare parte din sarea in exces vine din mancarea procesata pe care o consumam, asa primul sfat ar fi sa citim mai atent etichetele produselor. In plus, putem reduce sarea asezonand mancarea si cu alte condimente si mirodenii, folosind arome mai puternice de usturoi, ceapa sau lamaie.
Citeste si: Dieta fara sare. 5 trucuri ca sa reusesti sa mananci mai putin sarat
5. Gateste in vase de fonta
Tigaia de fonta e mai greu de manevrat in comparatie cu cele din noua generatie, dar asta nu ar trebui sa fie un impediment in a gati cu ajutorul ei. Desi pare de moda veche, fonta este durabila, distribuie caldura uniform pentru o gatire perfecta si poate fi folosita si pe aragaz, si in cuptor. Pe langa motivele practice, in tigaia de fonta vei gati mai santaos pentru ca vei folosi mai putin ulei, indiferent ca pregatesti legume sau carne.