1. Varza Kale
Este una din cele mai sanatoase verdeturi. Plina de antioxidanti, minerale si vitamine, aceasta varza scade considerabil riscul de cancer ovarian si cancer la san si diminueaza riscul de artrita.
2. Somonul
Afumat sau gatit, somonul este plin de vitamina D si acizi grasi Omega 3, care iti protejeaza inima si te ajuta sa-ti mentii functiile cognitive la cote ridicate.
3. Nucile
Un pumn de nuci contine doza zilnica recomandata de acizi grasi Omega 3, care imbunatateste functia cognitiva, te scapa de colesterol si imbunatateste presiunea sanguina. Pune-le in cerealele de dimineata sau arunca-le in salate.
4. Merele
Sunt pline de fibre, de vitamina C si iti mentin intregul organism sanatos. Stii vorba aia - un mar consumat in fiecare zi te tine departe de doctor. Aceste fructe au multa apa, fibre si carbohidrati sanatosi. Consuma-le cu tot cu coaja pentru un aport suplimentar de fibre. Aceste elemente fixeaza grasimile si toxinele din intestin si astfel se elimina mai repede.
5. Afinele
Sustin intregul corp: echilibreaza nivelul zaharului din sange, sustine sistemul cardiovascular, intareste vasele de sange, reduce hipertensiunea si protejeaza impotriva tuturor tipurilor de cancer.
6. Bananele
Bananele sunt pline de fibre, vitamina C si potasiu, o combinatie care te ajuta sa-ti controlezi tensiunea arteriala si sa-ti mentii silueta sub control.
In plus, bananele sunt cel mai bun energizant natural la care poti apela ori de cate ori nu te simti in forma - studiile au demonstrat ca sunt chiar mai puternice decat bauturile energizante din comert.
7. Broccoli
Broccoli este un superaliment. Contine antioxidanti puternici, vitamina C, acid Folic, o cantitate semnificativa de calciu, potasiu, zin, fier si vitaminele B1, B2, B3, B6.
8.Spanacul
Este o planta pe care ai face bine sa nu o ocolesti. Nutrientii pe care ii contine nu pot fi adunati usor din alte legume sau fructe. De la calciu pana la vitaminele A si C, acid folic si luteina, spanacul are o gama larga de substante bune de care ar fi pacat sa nu profiti.
9. Lintea
Chiar daca nu-ti plac foarte mult, boabele de linte sunt pline de fier, fibre si proteine. Si, spre deosebire de alte legume, nu contin sulf si nu duc la acumularea de gaze. Incearca-le, sunt usor de gatit.
10. Vinetele
Au toate calitatile unui aliment pentru slabit: sunt pline de fibre si de apa si au foarte putine calorii. De asemenea, contin tot pachetul de vitamine B, care iti fac plinul de energie. Incearca doar sa eviti retetele in care trebuie prajite.
11. Rosiile
Rosiile proaspete sunt un cocteil de vitamine si minerale care au puterea sa tina departe afectiuni grave.
12. Quinoa
In 1993, cercetatorii NASA au numit quinoa mancarea cu cele mai multe calitati nutritionale de pe planeta. Teoretic este o pseudocereala, dar practic este inclusa in categoria cerealelor integrale. Este laudata de nutritionisti pentru ca are in componenta amino acizi esentiali, proteine, fibre si potasiu si este usor digerabila.
13. Fulgii de ovaz
Plini de fibre dietetice, fulgii de ovaz sunt extrem de hranitori si sunt slabi in calorii. Te ajuta sa-ti mentii colesterolul si greutatea sub control. Ii poti combina cu banane sau fructe de padure, pentru un mic dejun ideal, bogat in proteine, carbodihrati si grasimi sanatoase.
14. Semintele de chia
Semintele de chia sunt unele dintre cele mai puternice, functionale si pline de nutrienti alimente din lume. Extrem de bogate in fibre si pline de antioxidanti, proteine, minerale, vitamine si Omega-3, chia sunt ideale pentru persoanele care vor sa adopte un stil de viata sanatos. Au mai multi antioxidanti decat murele, mai multe fibre decat fulgii de porumb, mai mult calciu decat laptele si mai multe proteine, fibre si calciu decat semintele de in.
15. Migdalele
Ca celelalte nuci, migdalele sunt o sursa bogata in proteine. Contin totodata calciu si grasimi sanatoase, ajutandu-te astfel sa-ti mentii sanatatea inimii si functionalitatea creierului.