1. Gateste dulciurile mai sanatos
Toata lumea are pofta de dulciuri. Atunci cand vrei sa-ti gatesti ceva, incearca sa inlocuiesti untul si uleiurile cu piureuri din fructe (mere, avocado sau legume moi). Textura ramane la fel, ba chiar mai cremoasa in unele cazuri, aroma este mai puternica, iar dulciurile devin mult mai sanatoase.
2. Alege cerealele integrale
Cerealele rafinate, precum faina folosita pentru a face painea alba, nu sunt la fel de bogate in acizi grasi esentiali, vitamine si nutrienti precum cele integrale. Asa ca alege orez brun in loc de orez alb, paine neagra in loc de paine alba, paste integrale si vei vedea diferente pe termen lung.
3. Mananca mai colorat
O mancare sanatoasa trebuie sa aiba mai multe culori si prin asta nu vrem sa intelegi coloranti artificiali. Fructele si legumele trebuie consumate cat mai des, in toate variantele lor de culori.
4. Incepe-ti mesele cu supe si salate
Apa, fibre si vitamine - orice masa ar trebui sa inceapa astfel, din mai multe motive. In primul rand pentru ca primul fel este si foarte sanatos, iar in al doilea rand pentru ca te ajuta sa-ti mentii apetitul sub control. Persoanele care isi incep pranzul sau cina cu o ciorba mananca cu 20% mai putin, au concluzionat specialistii.
5. Nu uita sa te rasfeti
Mancarea trebuie sa fie o metoda de rasfat sau relaxare, asa ca micile placeri vinovate nu trebuie sa lipseasca din meniul tau. Singurul sfat al nutritionistilor este sa o faci ocazional si nu in fiecare seara, dupa o zi obositoare de munca.
PE PRO TV PLUS PUTEȚI VEDEA SHARE ÎN BUCATE: