Energie din cereale integrale
Ascunde orezul, painea alba si pastele obisnuite. Incearca in 2013 paine si paste din faina integrala, orez salbatic si orez brun. Vei avea numai de castigat pentru ca acestea imbunatatesc sanatatea cardiovasculara. Pune-ti in mine si o dorinta secreta. Sa incerci in noul an macar un tip de cereale pe care nu le-ai mai gustat pana acum: quinoa, bulgur, ovaz, couscous.
Da prioritate grasimilor sanatoase
Ramai fidel grasimilor nesaturate din uleiuri vegetale, seminte, nuci, peste si avocado pentru a lua toate beneficiile lor: protejeaza impotriva bolilor de inima, inflamatii si diabet. Incorporeaza-le in mesele de fiecare zi. Foloseste uleiul de masline mai des, asezoneaza-ti salatele cu seminte si nuci si alege fripturile din carnuri slabe.
Gustari mai destepte
Gustarile nu sunt facute numai sa iti tina mainile ocupate intre mese. Poti profita de pe urma lor daca stii sa le faci mai sanatoase. O gustare buna te fereste de foamea de lup, iti satisface poftele, te umple de energie si aduce un plus de vitamine si minerale in organism. La fiecare gustare ar trebui sa consumi o combinatie de carbohidrati complecsi si proteine. Poti incerca iaurt slab cu cereale integrale, unt de arahide pe o felie de paine integrala prajita si o felie de banana sau poti manca un cartof copt cu branza slaba.
Nu mai uita de micul dejun
E doza de combustibil care iti va da energie pentru toata ziua. Compune-l din proteine, carbohidrati si grasimi bune si nu vei mai simti ca te lasa bateriile pana la pranz. Te vei concentra mai bine si vei avea un metabolism mai bun. Chiar si scuza : “nu am timp” poate fi invinsa! Ia la pachet branzeturi si toast din paine integrala si prima masa a zilei e salvata.
Apreciaza bunatatile fiecarui sezon
Nu mai cauta capsune in februarie si citrice bune in miezul verii. Fiecare anotimp are bunatatile lui, iar atunci cand sunt in sezon fructele si legumele au si maximul de nutrienti si savoare. Propune-ti sa respecti asta in 2013!
Alege doar proteine de calitate
Ai o multime de optiuni la acest capitol asa ca nu trebuie sa mai gasesti scuze. Poti alege intre peste, carne de pasare (fara piele), carne de vita, lacate cu grasimi putine si oua. Aceste alimente vor avea grija de nivelul de zahar din sange, de sananatea musculaturii, de inima si, in plus, tin de foame pentru mai mult timp. Si daca esti vegetarian ai optiuni: quinoa, produse din soia, fasole, arahide, linte sau naut. Tinta pe care trebuie sa o atingi este sa obtii 15% din caloriile zilnice din proteine de buna calitate.
Pastreaza o limita decenta la alcool
Nu spune nimeni ca nu poti sa gusti, dar nu e nevoie sa intreci masura. Numeroase studii au demonstrat ca vinul este bun pentru inima si creier, daca stii sa contolezi numarul paharelor. Un pahar pentru doamne si doua pahare pentru domni sunt suficiente ca sa profiti de toate partile bune.