Fructe: alege o banana sau 200-250g de alt fruct. Poti sa folosesti fie fructe proaspete, fie congelate – daca optezi pentru a doua varianta, nu mai pune gheata la final.
Lichid: 175 ml de lichid este suficient ca sa se amestece bine toate ingredientele si sa-si pastreze consistenta de smoothie. Poti folosi apa, lapte, iaurt, apa de cocos.
Grasimi sanatoase: 1-2 linguri de nuci sau ¼ de avocado iti face un smoothie mai bogat si mai satios. Daca vrei sa aiba o textura mai interesanta, poti sa folosesti nuci sau seminte. Chiar si semintele de chia sunt o alegere foarte buna!
Verdeturi: O mana sau doua de verdeturi precum spanac, salata verde, patrunjel te ajuta sa iti alcalinizezi corpul si sa obtii un smoothie foarte sanatos. De preferat insa este sa le variezi, astfel incat sa te bucuri de cat mai multi nutrienti.
Supliment nutritiv: Daca ai folosit un lichid slab in proteine, iti poti imbogati smoothie-ul cu o masura de pudra de proteine.
Gheata: Foloseste 1-2 cuburi de cuburi de gheata ca sa obtii un smoothie mai racoritor si mai voluminos.
Incearca si cateva retete de smoothie delicioase cu care sa-ti incepi ziua: