Pentru ca este prima masa dupa o perioada lunga de repaos, micul dejun trebuie ales cu grija. In multe cazuri s-ar putea sa iti fie atat de foame dimineata incat sa faci alegeri gresite de alimentatie, doar pentru ca pofta e prea mare. Daca te straduiesti sa tii dieta, atunci e bine sa nu incalci anumite reguli cand iti compui meniul pentru micul dejun. Altfel, risti sa ramai tot flamand si sa te alegi doar cu calorii in plus.
1. Consuma fibre
Mai simplu, asta inseamna ca trebuie sa te concentrezi pe alimente care te vor tine satul pentru mai multe ore, alimente cu mai multi nutrienti, care se digera incet de catre organism si care iti vor tine departe poftele pana la masa de pranz.
Citeste si: Mic dejun bogat in fibre. 5 idei rapide si gustoase
2. Mananca imediat ce te trezesti
Micul dejun actioneaza metabolismul doar daca e consumat la momentul potrivit. Ca sa profiti din plin de potentialul organismului de a arde calorii si grasimi, trebuie sa consumi micul dejun cat mai repede dupa ce te-ai trezit. Adica, in cel mult o ora dupa ce te-ai dat jos din pat.
3. Mai multe proteine, mai putin zahar
Un croissant cu ciocolata ar putea suna tentant la prima ora. Dar pe cat de bun este la gust, pe atat de rau e pentru organism. Contine mult zahar si calorii si iti va da foarte putina energie. In schimb, poti suplimenta masa cu surse de proteine (http://www.foodstory.ro/nutritie/5-surse-bune-de-proteine-in-afara-de-carne): oua, lactate sau cereale integrale.
Citeste si: 5 smoothie-uri racoritoare bogate in proteine
4. Portii cu masura
Mananca un mic dejun consistent, dar nu exagera. Doar pentru ca este prima masa a zilei si pentru ca poti arde caloriile in urmatoarele 12 ore, cat vei fi treaz, nu inseamna ca poti sa pui in farfurie portii uriase. In principiu, ar trebui sa urmaresti sa ai o masa care sa adune in total 350 de calorii, mai ales daca esti la dieta.
Citeste si: Diminetile pot fi satioase. 3 retete rapide pentru micul dejun
5. Nu sari peste micul dejun
Este sfatul pe care toti nutritionistii il dau si au dreptate. Desi cand te lupti cu greutatea, acest lucru pare cel mai la indemana, sa te abtii tocmai de la micul dejun nu este cea mai fericita solutie. Prima masa consumata te va ajuta sa arzi calorii pe tot parcursul zilei. In plus, te va ajuta sa reduci cantitatile consumate la celelalte mese.